Когда детям ложиться спать

Сколько нужно спать и когда ложиться?

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

  1. «Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
  2. «Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
  3. Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
  4. Когда лучше ложиться спать?

    Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

    После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

    Нужно ли соблюдать режим сна?

    Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

    Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

    • Не спать в течение дня.
    • Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
    • Не читать и не «валяться» в кровати.
    • Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
    • Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
    • Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).
    • Можно ли «отоспаться» на выходных?

      Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться. Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства — галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).

      Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.

      Какие могут быть последствия, если постоянно не высыпаться?

      1. Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
      2. Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.
      3. Импотенция к 35-40 годам.
      4. Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
      5. Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.
      6. Здоровый крепкий сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно! 🙂

        Дополнительные материалы

        10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

        Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

        www.kadrof.ru

        5 причин, почему нельзя спать на закате солнца: мифы или реальность?

        Вы, наверное, не раз слышали, что не рекомендуется спать в то время, когда солнце заходит за горизонт. Есть ли этому какое-то научное объяснение, или все трактуется поверьями и приметами? В этой статье попробуем определить 5 причин, почему нельзя спать на закате солнца.

        Что об этом думали древние философы?

        Теория о том, что пока небесное светило заходи за горизонт — человеку не рекомендуется спать, своими корнями уходит в глубокую древность. Античные философы и мыслители трактовали это так: время, когда солнце уходит отдыхать, наиболее опасно для человека. Почему? Древние верили, что в этот час на Землю поднимаются из низших миров демоны и темные сущности. Если человек спит — его душа уязвима, а значит злу проще проникнуть и завладеть разумом и телом спящего.

        Согласно древним египетским мифам, во время заката бог солнца Ра держит путь на запад, туда, где находится царство мертвых. Египтяне верили, что пока Ра открывает ворота, проявления зла могут проскользнуть на Землю, поэтому нужно находиться в состоянии бодрствования, чтобы суметь защитить себя.

        Поверья и приметы почему не стоит спать на закате

        Согласно поверьям и приметам, спать на закате не рекомендуется по следующим причинам:

      7. в это время жизненная энергия человека быстрее покидает тело;
      8. есть угроза заболеваний;
      9. славяне верили, что сон на закате укорачивает годы жизни и приближает смерть;
      10. солнце, уходя за горизонт, высасывает силы из человека.

    Естественно, это дело каждого — верить или не верить, но, как говорит народ, «в каждой сказке есть доля правды».

    Вредно ли спать на закате с медицинской точки зрения?

    Не один раз этим вопросом интересовалась и медицина. Научные светила пытались найти объяснение возникшим мифам и легендам, проводили наблюдения, ставили опыты. И сейчас с уверенностью можно выделить 5 причин, почему нельзя спать на закате солнца.

  5. Если человек сильно хочет спать ближе к вечеру, при условии, что предыдущей ночью выспался, это может указывать на возможные болезни. Например, вялость и сонливость говорит о хронической усталости, проблемами с печенью и давлением. Не ждите, что проблема решится сама — обращайтесь к врачу! Если такое случается нечасто — немного потерпите, и спокойно ложитесь спать в 10 вечера (это вообще идеальное время)
  6. Выспавшись в вечернее время, вы не сможете полноценно спать ночью, придется пить снотворные препараты, что негативно скажется на общем состоянии здоровья.
  7. Каждый организм индивидуален, но есть нечто общее для всех: после вечернего сна вы будете ощущать себя, словно выжатый лимон, совершенно без сил.
  8. Вечерний сон сильно сказывается на красоте (этот пункт больше всего важен для женщин). У вас появятся мешки под глазами, морщины станут более выразительными, состояние волос и кожи будет желать лучшего.
  9. Еще одна из причин, почему не стоит спать вечером: психологическая. Если вы проснетесь уставшими и не выспавшимися, это негативно скажется на настроении и самочувствии. А это значит — недовольство всем и всеми, раздражительность, отсутствие улыбки. Такое построению хороших отношений с окружающими точно не способствует!
  10. Вышеуказанные 5 причин, почему нельзя спать на закате солнца подводят к следующему итогу: придерживайтесь правильного режима сна, чтобы всегда чувствовать себя полным сил и энергии. Если приучить организм ложиться в строго определенные для этого часы, он не будет «капризничать» и хотеть спать в неположенное для этого время.

    А вот верить или нет в приметы и мифы — это лично ваше дело. Но помните о здоровом образе жизни и правильном режиме дня. И тогда жизнь будет полноценной и насыщенной.

    life-hack.club

    Как научить ребёнка спокойно ложиться спать

    ?аза?ша Портфолиолар Топтамасына Тапсырыс Жасау

    Маленькие дети, когда слышат о том, что пора ложиться спать, часто начинают капризничать, упрямиться и отговариваться, чтобы этого не делать. Даже когда малыш уже закрывает глазки и зевает, он всё равно не признаётся, что хочет спать. Что же такое сон в понимании детей? И почему он вызывает такие негативные эмоции?

    «Ложиться спать» для ребёнка означает, прекратить все свои игры, закончить общаться с друзьями или родителями, которым в то время не нужно идти спать. Появляется чувство обиды и несправедливости. А затем ещё и отправиться в тёмную комнату, где могут поджидать всякие выдуманные чудовища. Но это не означает, что можно позволить ребёнку не спать всю ночь, следует объяснить ему необходимость, пользу сна для него самого.

    Отправляясь спать, ребёнок должен быть спокоен, комната проветрена и убрана. В такой спокойной атмосфере, с позитивным настроем родителя, который укладывает малыша, ребёнок быстро и спокойно уснёт.

    Во время укладывания ребёнка, могут возникнуть различные неприятности: категорические отказы и истерики. Нужно набраться терпения, и ни в коем случае подолгу не уговаривать. Так ребёнок избалуется и начнёт командовать родителями. Различные обещания и подарки за то что, он пойдёт спать, тоже ни к чему хорошему не приведут. Ведь даже с подарком, он не ляжет спать с удовольствием.

    Только выработается привычка к такому укладыванию и получению регулярных подарков. Непослушание ребёнка, вызывает у многих родителей ярость, и они пытаются отправить его спать с помощью повышенной интонации. Он, конечно, послушается, но период когда нужно идти спать, будет ассоциироваться у него с родительской агрессией.

    Правильное решение в такой ситуации — выработать у ребёнка привычку ложиться спать самому. Начинать это делать необходимо ещё на первом году жизни, чтобы у него это воспринималось как необходимость. По возможности ребёнка переводят в отдельную комнату.

    Укладывая, выключают свет, чтобы он засыпал в темноте. Если ребёнок боится, можно оставить приглушённый свет. Долгое сидение возле ребёнка, до момента пока он уснёт, приведет к привыканию, и он не будет отпускать родителя. Поэтому изначально, необходимо приучать засыпать в одиночку. Стоит заметить, что переучивать всегда сложнее.

    Чтобы ребёнок понимал, когда пора идти спать, можно придумать и регулярно проделывать различные манёвры, например, задвигать шторы, выключать телевизор. Это будет служить для него сигналом. Всё зависит от фантазии родителей, также можно обыграть, и придумать какую-то игру. Однако такие действия требуют постоянства, если один раз проигнорировать, всё что делалось раньше, будет бесполезным.

    Ребёнку будет не так одиноко одному в комнате, если позволить спать с любимой игрушкой, желательно мягкой. Позитивный настрой родителей, ласковые слова и пожелания ко сну помогут ребёнку расслабиться и не боятся.

    В случае, если ребёнку приснился плохой сон и он встревоженный вскочил, необходимо его успокоить, взять на руки и погладить. Отвлечь внимание от сна и объяснить что всё это не по-настоящему.

    Ответственное и терпеливое отношение родителей к своим детям, поможет научить их спокойно ложиться спать, а также вопреки своим желаниям понимать, что такое «необходимость».

    erketai.org

    Учимся спать – во сколько нужно лечь и встать, чтобы выспаться

    «Для того чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать»

    Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.

    Во сколько ложиться спать

    Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время – с 8 часов утора до 18 вечера, соответственно, спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум – к 23 вечера – часу ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов – работы, семьи – лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера.

    Во сколько лучше встать

    Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру – он состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий – на 10-15 минут меньше. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-5 циклов, то есть в среднем сон должен длиться 6-8 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-6 часов утра.

    Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

  11. Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
  12. Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
  13. Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.

Есть еще множество факторов влияющих на сон, начиная от индивидуальных особенностей и заканчивая социальным поведением человека.

Поздно ложиться и рано вставать – можно ли выспаться?

Ответ на этот вопрос каждый даст себе сам. Необходимо попытаться установить здоровый режим сна – ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Следование этому режиму приведет к тому, что постепенно время, затрачиваемое на сон будет сокращаться, пока не достигнет оптимального. Пытаться еще больше сократить время на сон при нормальном режиме дня приведет лишь к очередному сбою циркадного ритма, и вы опять не будете высыпаться. Хотя адепты полифазного сна не согласятся с этим утверждением!

vyspalsa.ru

Сильный кашель у ребенка когда ложится спать

Если дети начинают кашлять, то это может быть вызвано либо воспалительным процессом, либо какой-то внешней причиной. Иногда возникает кашель у ребенка когда ложится спать, это явление может появляться из-за различных факторов. Сначала нужно определить причину, вызывающую покашливание, а затем уже лечить заболевание.

Сам по себе кашель является не болезнью, а всего лишь защитной реакцией на какую-либо патологию или раздражитель. Благодаря откашливанию организм выводит вместе с мокротой возбудителей болезни и разных микроорганизмов. Если покашливание или сильный кашель возникает у ребенка, когда он ложится спать, то это служит сигналом к проведению медицинского обследования.

Основные причины вечернего и ночного кашля

Довольно легко можно объяснить, почему в дневное время покашливание отсутствует, а зачастую возникает кашель лежа, вечером. Когда малыш ложится, мокрота начинает скапливаться гораздо быстрее, ведь жидкость распределяется по всем частям организма. Когда человек стоит и ходит, то в основном жидкость накапливается в районе ног.

Появляется кашель у ребенка когда ложится спать в основном по таким причинам:

  • вследствие сухого воздуха. Когда в спальне, в которой находится ребенок, чересчур сухой воздух, это часто приводит к появлению сухого кашля, когда ребенок ложится в постель. Чтобы устранить эту проблему, нужно периодически проветривать комнату, проводить влажную уборку, а также можно разместить в спальне увлажнитель воздуха. В отопительный сезон часто в комнатах воздух сухой, чтобы это исправить, нужно повесить на обогреватель влажное полотенце или поставить емкость с водой;
  • из-за аллергии на постельное белье, стиральный порошок, цветение растений, обилие пыли, краску, шерсть домашних животных. Вначале нужно определить аллерген, затем устранить его, чтобы малыша не мучал кашель, когда он ложится спать;
  • из-за желудочного рефлюкса, когда содержимое желудка поднимается вверх по пищеводу;
  • во время прорезывания зубов, ведь в этот период начинается обильное слюноотделение, ребенок покашливает из-за того, давится слюной. В таком случае малыша нужно класть на бок на невысокую подушку;
  • сильный приступ возникает при заражении инфекцией;
  • если у ребенка синусит, ринит, ларингит или фарингит;
  • когда у малыша развивается пневмония, бронхит, воспаление легких или астма;
  • при заболевании коклюшем наблюдается сильный лающий кашель;
  • вследствие воспаления аденоидов;
  • сильный сухой кашель может появиться, если в носоглотку малыша попадет какое-либо инородное тело.
  • Прежде чем идти в аптеку и приобретать какие-либо медикаменты, сначала нужно точно установить первопричину, из-за которой начинается кашель. Для этого нужна консультация врача и обследование в больнице.

    Самостоятельное лечение в домашних условий без контроля опытного доктора зачастую приводит к осложнениям и проблемам со здоровьем. Если подавлять откашливание, то защитные функции будут угнетаться, вследствие чего имеющееся заболевание только усугубится. Когда мокрота долго находится в дыхательных путях, то она начинает накапливаться, застаиваться в бронхах и легких, постепенно развивается опасная болезнь – пневмония.

    В больнице врач направит ребенка на сдачу анализов, прохождение рентгенографии, и других диагностических процедур для установления причины, почему ребенок начинает кашлять, когда ложится спать. Только если покашливание вызвано бытовыми причинами, то можно самостоятельно предпринимать необходимые меры для устранения симптома.

    Обычно доктор назначает один из двух видов медицинских препаратов. Первый вид – это средства, которые увеличивают отхождение мокроты, после их принятия появляется сильный кашель с обильным отхаркиванием. В результате этот симптом достаточно быстро проходит. Второй вид медикаментов назначается при коклюше, когда приступы являются достаточно длительными и затяжными.

    Не рекомендуется маленьким детям, не достигшим возраста 2 лет принимать какие-либо медикаментозные средства. Только если у такого малыша сильный приступ, то врач может прописать аптечный сироп. Если малышу еще не исполнилось 6 месяцев, то не стоит делать ему компрессы для прогревания и горчичники. Их можно ставить очень осторожно, если ребенку исполнится полгода, нужно всегда помнить, что у таких маленьких детей очень чувствительная кожа, которую легко повредить.

    Когда у малыша сильный кашель, сухой или влажный, то помимо медикаментозного лечения, врачи рекомендуют:

    Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

    В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

    Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

    • чаще прогуливаться по свежему воздуху;
    • промывать нос с использованием морской соли или физраствора, для освобождения носоглотки, особенно когда нос не дышит и появляется кашель лежа;
    • больше пить подогретого молока, компота, морса, отваров из лечебных трав, или обычной теплой воды;
    • на ночь проветривать комнату, увлажнять сухой комнатный воздух.
    • В том случае, когда ребенок ложится спать, начинается сильный кашель, рекомендуется делать ингаляции с использованием лечебных трав. Однако такие ингаляции нельзя делать детям, не достигшим возраста одного года.

      Если имеется сухой кашель у ребенка, то терапевт может прописать какое-либо эффективное отхаркивающее средство.

      Многие родители жалуются, что когда ребенок ложится спать, появляется сухой кашель. Чтобы облегчить состояние малыша, можно использовать средства народной медицины, однако их нужно применять очень осторожно, желательно перед этим проконсультироваться с педиатром. Организм детей очень нежный, у него нет такой выносливости, какая есть у взрослых людей. Поэтому не каждое народное средство подойдет для ребенка, если у него сильный кашель.

      Когда у малыша сильный приступ, то можно использовать простой, эффективный и недорогой способ – растопить сахар на сковороде и не выключать плиту, пока эта масса не станет темно-коричневого цвета. Затем жженый сахар нужно залить кипятком и подождать, пока остынет. Получившуюся жидкость нужно давать, когда ребенок ложится спать. Очень хорошо помогает, если имеется сухой или влажный кашель.

      Коклюш лечат у детей смесью внутреннего свиного жира, который растапливается и смешивается с чесноком, этой смесью делают компрессы. Когда малыша мучает мокрый или сухой вид кашля, можно давать ему пить настойку из подогретого молока, смешанного с чесноком. На некоторое время устраняет кашель молоко с медом и со сливочным маслом. Этот напиток обязательно нужно пить теплым.

      Если проблема затяжная, то можно делать разогретые компрессы из меда с чесноком, можно добавить картофельное пюре. Компрессы не следует прикладывать на область сердца, а на груди или на спине их не следует держать больше полчаса. Можно в одинаковых количествах смешать мед, растительное масло, горчицу муку и водку, эта смесь разогревается, кладется в марлевую салфетку и прикладывается на грудь.

      Следует помнить, что компрессы нельзя делать при повышенной температуре тела, а также нужно плотно закрыть окна, чтоб не было сквозняка. После прикладывания компресса необходимо хорошо вытереть кожу малыша и растереть ее детским кремом, затем надеть одежду из натуральных тканей, желательно потеплее, и укрыться одеялом.

      Хорошо помогает мед, лимон и глицерин. Из лимона либо выжимается сок, либо он измельчается блендером, затем к нему добавляются две столовые ложки глицерина. Получившаяся смесь наливается в стакан, после чего дополнить его нужно жидким медом и хорошо перемешать. Смесь должна настояться пару часов, затем ее дают детям по чайной ложке либо за 30 минут до принятия пищи, либо за пару часов после еды, несколько раз в день.

      Если у малыша сухой или затяжной кашель, то лечить его нужно под наблюдением специалиста. Народные средства используются при острых приступах.

      plohojson.ru